การเตรียมสุนัขของคุณสำหรับการวิ่งระยะไกล: สิ่งที่คุณต้องรู้!

เมื่ออุณหภูมิในฤดูใบไม้ผลิใกล้เข้ามา คุณอาจมองหารองเท้าวิ่งที่ยังไม่มีใครแตะต้องจากฤดูร้อนปีที่แล้วและปณิธานปีใหม่ที่เปื้อนฝุ่นของคุณ ถึงเวลาแล้วหรือยังที่จะผูกเชือกรองเท้าเหล่านั้นและเดินตามเส้นทางกับสุนัขของคุณ?

ในฐานะนักวิ่งตัวยง บอกเลยว่าเด็ด!

การวิ่งกับสุนัขของคุณเป็นแรงจูงใจที่ดีและเป็นวิธีที่สนุกจริงๆ ในการผูกสัมพันธ์และแข็งแกร่งขึ้นด้วยกัน

เมื่อฉันรับเลี้ยง Border Collie เมื่อปีที่แล้ว พลังงานที่ดูเหมือนไร้ขอบเขตของเขาจุดประกายความรักในการวิ่งในตัวฉันซึ่งฉันแพ้ในวิทยาลัย วิ่งจ๊อกกิ้งตอนเช้าของเรายาวขึ้น และฉันก็ชนะกลุ่มอายุของฉันในการวิ่งมาราธอนครั้งแรกเมื่อเดือนกันยายนปีที่แล้ว

แต่คุณจะเปลี่ยนจากโซฟาเป็นการวิ่งระยะไกลกับสุนัขของคุณได้อย่างไร? แม้ว่าสุนัขของคุณจะไม่เคยนั่งนิ่งๆ เลย แต่เธอก็ยังต้องการการเตรียมตัวก่อนวิ่งระยะยาวกับคุณ

สิ่งที่ต้องพิจารณาก่อนลงสนาม

ไม่ใช่หมาทุกตัว เพื่อนวิ่งสำเร็จรูป และสุนัขบางตัวจะไม่มีวันตัด

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการวิ่งระยะไกลเป็นทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับเพื่อนซี้ของคุณก่อนลงน้ำ พูดคุยกับสัตวแพทย์ของคุณที่การตรวจร่างกายประจำปีของคุณก่อนเริ่มการฝึกอย่างเข้มงวดกับสุนัขของคุณ แต่ในขณะที่คุณรอการมาพบสัตวแพทย์ ให้นึกถึงข้อควรพิจารณาเหล่านี้:

1. สุนัขของคุณอายุเท่าไหร่?

หลักการที่ดีคือ สุนัขไม่ควรออกกำลังกายหนักๆ เช่น วิ่ง จนกว่าจะถึงเวลาอย่างน้อย สิบแปด อายุเดือน (ไม่ใช่หกเดือนอย่างที่บางเว็บไซต์บอก – ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ การเติบโตและการบาดเจ็บที่นี่ ).

18 เดือนเป็นช่วงที่สุนัขส่วนใหญ่จะปิดแผ่นเจริญเติบโตเต็มที่ แต่จะแตกต่างกันไป

พันธุ์ที่โตช้าบางชนิด เช่น ลาบราดอร์และพันธุ์ยักษ์ อาจไม่พร้อมวิ่งจนกว่าจะอายุใกล้ถึง 2 ขวบ การวิ่งซ้ำๆ จะสร้างความเสียหายต่อข้อต่อ ดังนั้นอย่าผลักมันกับสุนัขอายุน้อย

ควรไปโดยไม่บอกว่าการเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายที่เข้มงวดสำหรับสุนัขสูงอายุของคุณไม่ใช่ความคิดที่ดีที่สุดเช่นกัน เมื่อคุณควรช้าลงจะขึ้นอยู่กับสุนัขของคุณ

แชมป์เปี้ยนด้านความคล่องตัวหลายคนมีอายุหกหรือเจ็ดขวบและไม่มีวี่แววว่าจะชะลอตัวลง ในขณะเดียวกัน เมื่ออายุได้เจ็ดขวบขึ้นสำหรับสุนัขพันธุ์ยักษ์หลายตัว

จับตาดูการเคลื่อนไหวของสุนัขของคุณและขอให้สัตวแพทย์ตรวจสุขภาพประจำปีของคุณว่าควรดูแลเพื่อนสุนัขที่อายุมากแล้วหรือไม่

2. สุนัขของคุณตัวใหญ่แค่ไหน?

เมื่อพูดถึงขนาดบัดดี้วิ่ง ให้นึกถึง Goldilocks

สุนัขที่มีขนาดเล็กเกินไปอาจไม่สามารถก้าวให้ทันแม้ว่าคุณจะเป็นนักวิ่งประเภท Turkey Trot มากกว่าประเภท Boston Marathon

สุนัขพันธุ์ยักษ์มักมีปัญหาเรื่องข้อต่อทางพันธุกรรม และอาจไม่เหมาะกับการวิ่งระยะไกล

3. สุนัขของคุณมีจมูกสั้นหรือไม่?

Brachycephalic (หมายถึงจมูกสั้น) สุนัขอย่าง Bulldogs, Boxers, Pugs และ Shih-Tzus ไม่เหมาะกับการหายใจที่หนักหน่วงอย่างต่อเนื่องซึ่งมาพร้อมกับการวิ่งระยะไกล

สุนัขเหล่านี้หายใจลำบากอยู่แล้ว – ใบหน้าที่เรียบและน่ารักนั้นต้องเสียค่าใช้จ่าย สุนัขเหล่านี้มีความร้อนสูงเกินไปและเข้าสู่ภาวะแอโรบิกได้ง่ายเกินไปที่จะเสี่ยงต่อการวิ่งระยะไกล

4. สุนัขของคุณมีพลังมากแค่ไหน?

ไม่ใช่สุนัขทุกตัวที่ชอบวิ่ง

ในฐานะที่เป็นคนที่มักล้อเลียนว่าสุนัขของฉันสมัครเข้าร่วมการวิ่งมาราธอนครั้งแรกของฉัน นั่นเป็นเรื่องยากสำหรับฉันที่จะจดจำ แต่สุนัขหลายตัวชอบนอนบนโซฟาหรือเดินเล่นสบาย ๆ บนทางเท้าเป็นเวลาหลายชั่วโมง

แม้ว่าสุนัขของคุณจะมีพลังงานเหลือเฟือ แต่เธออาจไม่ชอบวิ่ง ไม่เป็นไร!

5. สุนัขของคุณมีปัญหาทางพันธุกรรมหรือได้รับบาดเจ็บหรือไม่?

ให้แน่ใจว่าได้พูดคุยกับสัตวแพทย์ของคุณก่อนที่จะพิจารณาการวิ่งระยะไกลหากสุนัขของคุณมีอาการบาดเจ็บที่เก่าหรือปัญหาทางพันธุกรรมเช่น dysplasia สะโพก น้ำตา ACL หรืออุ้งเท้า

6. สุนัขของคุณค่อนข้างออกนอกลู่นอกทางหรือไม่?

สุนัขขี้อายสุด ๆ หรือสุนัขที่พุ่งและเห่าใส่สิ่งของด้วยสายจูงอาจไม่ใช่เพื่อนวิ่งที่ดีที่สุด หากสุนัขของคุณมีความกังวลด้านพฤติกรรม เช่น ความเขินอาย ความก้าวร้าว หรือปฏิกิริยาของสายจูง วิธีที่ดีที่สุดคือจัดการกับปัญหาเหล่านั้นกับครูฝึกก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการวิ่งของคุณ

ตามจริงแล้ว ฉันรับบริการวิดีโอแชทและไคลเอนต์ทางโทรศัพท์จากทั่วโลก และยินดีที่จะช่วยเหลือคุณ! คุณสามารถติดต่อฉันได้ทางอีเมล - อย่าลืมพูดถึงบทความนี้!

7. สุนัขของคุณขนฟูเป็นพิเศษหรือไม่?

ในขณะที่สุนัขอย่าง Huskies ได้รับการเลี้ยงดูมาโดยสมบูรณ์ คุณต้องระมัดระวังเพื่อให้สุนัขของคุณปลอดภัยจากความร้อนหากสุนัขมีขนยาว

My Border Collie มีขนยาวสีดำ เราทำการวิ่งส่วนใหญ่ในช่วงเช้าตรู่ เย็นจนดึก บนภูเขาโคโลราโดท่ามกลางหิมะ หรือตามแม่น้ำที่เขาสามารถว่ายน้ำเพื่อให้อากาศเย็นได้

ตั้งแต่ สุนัขจะเย็นลงโดยการหอบและเหงื่อออกผ่านอุ้งเท้าเท่านั้น NS คุณต้องระมัดระวังเป็นพิเศษเพื่อให้สุนัขขนยาวเย็น

นอกจากนี้ยังมีระดับระยะทางที่ต้องพิจารณา สุนัขบางตัวอาจสนุกกับการวิ่งสามหรือสี่ไมล์ แต่จะไม่ปลอดภัยที่จะวิ่งเป็นระยะทาง 10 กิโลเมตร จำสิ่งนี้ไว้ก่อนที่คุณจะมีความคิดทะเยอทะยานในหัวของคุณเกี่ยวกับการวิ่งอัลตร้ามาราธอนกับสุนัขของคุณ

หากสุนัขของคุณไม่เหมาะกับการวิ่งระยะไกล อย่ากลัวเลย มีวิธีอื่นอีกมากมายที่จะช่วย ออกกำลังกายร่างกายและจิตใจของสุนัข , ให้สุนัขของคุณไม่เบื่อ และ สงบสุนัขซึ่งกระทำมากกว่าปก .

การเตรียมสุนัขให้พร้อมสำหรับการวิ่งทางไกล

เมื่อคุณตัดสินใจว่าการวิ่งระยะไกลเป็นงานอดิเรกช่วงฤดูร้อนที่เหมาะสมสำหรับคุณและสุนัขของคุณแล้ว ก็ถึงเวลาตั้งเป้าหมายและวางแผน

แผนที่แน่นอนของคุณจะขึ้นอยู่กับจุดเริ่มต้นของคุณ หากคุณและสุนัขของคุณไปวิ่งจ็อกกิ้งระยะสั้นๆ ในบริเวณใกล้เคียงหรือเดินป่าระยะไกล คุณจะสามารถเริ่มต้นด้วยการวิ่งที่ยาวกว่าคู่เจ้าของสุนัขที่เริ่มต้นด้วยระดับกิจกรรมที่ต่ำกว่า

ขั้นตอนที่ #1: การตั้งเป้าหมาย

การตั้งเป้าหมายจะทำให้คุณติดตามได้ ฉันไม่ได้หมายถึงการตั้งเป้าหมายใหญ่ของการวิ่งมาราธอนภายในเวลาไม่ถึงสี่ชั่วโมง ถึงแม้ว่าการมีเป้าหมายระดับบนสุดจะเป็นประโยชน์

เช่นเดียวกับการฝึกสุนัขของคุณ คุณจะต้องตั้งเป้าหมายใหญ่ที่จะช่วยให้คุณติดตามได้ โดยส่วนตัวแล้ว ฉันเลือกการแข่งขันและลงทะเบียน – ซึ่งรักษาระยะทางและเวลาตามเป้าหมายของฉัน

หลังจากที่คุณตั้งเป้าหมายระดับบนสุดได้แล้ว ให้ตั้งเป้าหมายเล็กๆ น้อยๆ ที่จะนำคุณไปสู่เป้าหมายสุดท้าย

หากเป้าหมายของคุณคือวิ่ง 10k ในสามเดือน คุณสามารถกำหนดเป้าหมายที่เล็กลงคือวิ่ง 1k, 2k, 5k และ 8k คุณสามารถลงทะเบียนสำหรับการแข่งขัน 5k ระหว่างตอนนี้และ 10k ของคุณ คุณจะได้รับความกระตือรือร้นเพิ่มขึ้นทุกครั้งที่คุณบรรลุเป้าหมายเล็กๆ เหล่านี้ ซึ่งจะทำให้แรงจูงใจของคุณสูงสำหรับ Big One!

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป้าหมายของคุณเป็นจริงสำหรับคุณและสุนัขของคุณโดยคำนึงถึงเวลาจนสำเร็จ ระยะทางที่คุณจะวิ่ง และเวลาที่คุณหวังว่าจะวิ่งเข้าไป สำหรับการวิ่งมาราธอนครั้งแรกของฉัน ฉันไม่ได้มีเป้าหมายด้านเวลา ฉันแค่ต้องการทำให้เสร็จ ไม่มีอะไรผิดปกติกับสิ่งนั้น!

ขั้นตอนที่ #2: การวางแผน

ไม่ใช่ทุกคนที่ใช้แผนการฝึกอบรม แต่ฉันพบว่าแผนเหล่านี้ขาดไม่ได้เมื่อต้องทำงานเพื่อมุ่งสู่เป้าหมายการวิ่งระยะไกล

ฉันพิมพ์จาก ฮัล ฮิกดอน และแก้ไขตามต้องการ แล้วนำไปแขวนไว้ในตู้เย็น ฉันใช้ปากกามาร์คเกอร์ถาวรขนาดใหญ่เพื่อข้ามการออกกำลังกายที่ฉันทำเสร็จ ทำให้ง่ายต่อการดูว่าฉันเป็นอย่างไรในสัปดาห์นั้นจากอีกด้านของห้อง

สมมติว่าคุณและสุนัขของคุณค่อนข้างกระฉับกระเฉงอยู่แล้ว คุณอาจเริ่มต้นด้วยแผนการฝึกขั้นพื้นฐาน 5k, 10k, ฮาล์ฟมาราธอน หรือแม้แต่แผนการฝึกมาราธอน การสร้างแผนการฝึกอบรมที่ช้าซึ่งสร้างขึ้นสำหรับมนุษย์ที่มีเพศสัมพันธ์กับโซฟาจะทำให้สุนัขของคุณปลอดภัยเช่นกัน

อย่างไรก็ตาม หากสุนัขของคุณยังใหม่ต่อการวิ่ง คุณจะต้องทำให้ง่ายขึ้นในตอนแรก เริ่มต้นด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้งสองสามช่วงตึกในช่วงท้ายของการวิ่ง (เมื่อกล้ามเนื้อของคุณอุ่น) หรือวิ่งจ๊อกกิ้งที่มีความยาวเพียง 10 ถึง 15 นาที ค่อยๆ สร้างจากระดับความยากนั้นเป็นพื้นฐานสำหรับแผนการฝึกที่คุณเลือก

การวิ่งช้าๆ ไม่ใช่เรื่องน่าอาย และการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บหรือการฝึกซ้อมเกินกำลังเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการประสบความสำเร็จในกีฬาทุกประเภท คุ้มค่าที่จะใช้เวลาของคุณ

ขั้นตอนที่ #3: เกียร์

การวิ่งต้องใช้เกียร์ค่อนข้างน้อยทั้งสองด้าน คุณแค่ต้องการเสื้อผ้ากีฬาและรองเท้าวิ่งที่ดี

หากเส้นทางวิ่งของคุณครอบคลุมพื้นที่ที่ร้อนจัดหรือเป็นหินพิเศษ สุนัขของคุณอาจต้องการ รองเท้าบู๊ท . อย่างไรก็ตาม ฉันหลีกเลี่ยงการวิ่งในช่วงกลางวันและไม่เคยใช้รองเท้าบู๊ตสำหรับสุนัขของฉันขณะฝึกซ้อมเมื่อฤดูร้อนที่แล้ว

สุนัขของคุณควรวิ่งโดยสวมสายรัดแบบหนีบด้านหลัง แรงกดที่คอของเธอขณะวิ่งอาจเป็นอันตรายได้ ฉันใช้ สายรัดด้านหน้าของ Ruffwear สำหรับการวิ่งส่วนใหญ่และของพวกเขา การตั้งค่า Omnijore เมื่อเรากำลังทำงาน คานิครอส หรือเล่นสกี

คุณยังสามารถตรวจสอบของเรา รายการสายรัดสุนัขที่แนะนำสำหรับการวิ่ง หากไม่มีการตั้งค่าใดที่เหมาะกับความต้องการของคุณ

นอกจากสายรัดหลังแล้ว สุนัขของคุณไม่ต้องการอุปกรณ์เพิ่มเติมมากนัก ส่วนตัวฉันชอบที่จะใช้ a สายจูงเอว แต่คุณสามารถผ่านสายจูงปกติได้อย่างแน่นอน

ขั้นตอนที่ #4: การฝึกขั้นพื้นฐาน

หากสุนัขของคุณมีทักษะการเดินสายจูงที่ดีอยู่แล้ว คุณก็ไม่จำเป็นต้องฝึกวิ่งระยะไกลมากนัก อย่างไรก็ตาม สุนัขที่ลากเหมือนสุนัขลากเลื่อนอาจทำให้คุณเจ็บปวดได้ แรงกดบนสายจูงแบบใช้มือถือหรือสายคาดเอวมากเกินไปอาจทำให้เป็นตะคริวได้!

สอนสุนัขของคุณให้วิ่งอย่างสุภาพโดยหยุดการเคลื่อนไหวไปข้างหน้าหากมันดึงแรงเกินไป พูดง่าย ๆ ด้วยน้ำเสียงที่ไพเราะ ช้า ดึงออกแล้วหยุดวิ่ง

หมาที่ดูเหมือนแล็บแต่ตัวเล็กกว่า

ในไม่ช้าเธอจะได้เรียนรู้ว่าการก้าวไปข้างหน้าเป็นสิ่งที่ต่อต้าน อาจใช้เวลาสักครู่เพื่อให้ผู้ดึงนิสัยได้รับดังนั้นควรวางแผนฝึกซ้อมสักสองสามรอบเพื่อแก้ไขปัญหานี้ ที่แยกจากการวิ่งตามระยะทาง

คุณอาจต้องการสอนสุนัขของคุณให้ถูก ซ้าย เร็วขึ้น ช้าลง และหยุด สุนัขจำนวนมากจะจับสัญญาณเหล่านี้ได้อย่างรวดเร็ว หากคุณเพียงแค่เลือกคำพูดด้วยวาจาและพูดก่อนที่จะดำเนินการ

ตัวอย่างเช่น ฉันพูดว่า อดทนไว้ ก่อนที่เราจะถึงทางม้าลาย ข้าวบาร์เลย์รู้อย่างรวดเร็วว่า ถือไว้ แปลว่าเรากำลังจะหยุดรอสักครู่ ดังนั้นตอนนี้เขาจึงหยุดเคลื่อนไหวและมองมาที่ฉันเมื่อฉันพูด เขาเรียนรู้ซ้าย ขวา ไต่เขา และง่ายด้วยวิธีเดียวกัน

ไม่ใช่สุนัขทุกตัวที่จะจับทิศทางได้อย่างรวดเร็ว หากคุณต้องการใช้สัญญาณเหล่านั้นจริงๆ แต่สุนัขของคุณกำลังดิ้นรน ให้ใช้เวลาจัดการกับสัญญาณเหล่านั้นในสถานการณ์อื่นๆ

คุณสามารถสอนทางขวาและทางซ้ายโดยใช้โถงทางเดินรูปตัว T มาถึงสี่แยกแล้วพูดถูก แล้วโยนขนมลงไปที่โถงทางขวา

ทำซ้ำ 5 ครั้ง แล้วโยนเฉพาะขนมเท่านั้น หลังจาก สุนัขของคุณเริ่มเลี้ยวขวา ฝึกจนหมาของคุณชินกับสิ่งนี้แล้วสอนซ้ายแบบเดียวกัน

เมื่อสุนัขของคุณสอดคล้องกับทั้งสองทิศทางแล้ว ให้เริ่มสับเปลี่ยนพวกมัน จากนั้นใช้ทักษะของคุณบนท้องถนน!

การป้องกันการบาดเจ็บสำหรับ Fido

ฉันไม่ใช่สัตวแพทย์ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องพูดคุยกับสัตวแพทย์ผู้มีประสบการณ์ในนักกีฬาสุนัขเกี่ยวกับการวิ่งระยะไกล

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายของมนุษย์ มีองค์ประกอบพื้นฐานหลายประการในการป้องกันการบาดเจ็บสำหรับสุนัข:

• ผสมขึ้น อย่าพึ่งวิ่งเป็นการออกกำลังกายรูปแบบเดียวกับสุนัขของคุณ ผสมผสานกับการว่ายน้ำหรือการเดินป่าด้วยเช่นกัน ซึ่งจะช่วยป้องกันความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อขนาดใหญ่
• พักผ่อนวัน. เช่นเดียวกับมนุษย์ สุนัขไม่ควรออกกำลังกายอย่างหนักทุกวัน ให้ลูกสุนัขของคุณพักผ่อนง่ายๆ สองสามวันต่อสัปดาห์ โดยมันจะได้เดินสบาย ๆ แทนการออกกำลังกายอย่างหนัก
• ยืด. คุณสามารถใช้ของกินเพื่อล่อสุนัขของคุณเข้าสู่การเหยียดขั้นพื้นฐาน แต่สิ่งสำคัญคือต้องทำงานร่วมกับสัตวแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการฟื้นฟูสมรรถภาพสุนัขเพื่อใช้เทคนิคการยืดกล้ามเนื้อสุนัขที่สมบูรณ์แบบ คุณสามารถเรียนรู้พื้นฐานการยืดกล้ามเนื้อของสุนัขได้ที่นี่
• ไปช้าในตอนแรก อย่าพาสุนัขของคุณออกไปวิ่ง 10 ไมล์ในวันพรุ่งนี้ ถ้าคุณใช้เวลาตลอดฤดูหนาวเพื่อรอแสงแดด นั่นเป็นสูตรสำหรับการบาดเจ็บทั้งคุณและสุนัขของคุณ! สุนัขส่วนใหญ่มีความสุขมากที่ได้อยู่ข้างนอก มันจะวิ่งหนีจากอาการบาดเจ็บหรือความเจ็บปวด และคุณจะไม่รู้ว่าคุณทำร้ายสุนัขของคุณจนกว่าจะสายเกินไป การออกตัวช้าเกินไปและง่ายเกินไปนั้นอันตรายน้อยกว่าการออกแรงมากเกินไปอย่างรวดเร็วเกินไป
• อุ่นเครื่องและเย็นลง ไม่ว่าสุนัขของคุณจะกระฉับกระเฉงแค่ไหน การเริ่มต้นและสิ้นสุดการวิ่งด้วยการวอร์มอัพและคูลดาวน์อย่างนุ่มนวลยังคงเป็นสิ่งสำคัญ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเดินเร็วและจบด้วยการเขย่าเบา ๆ หรือในทางกลับกัน

การวิ่งระยะไกลกับสุนัขของคุณเป็นเรื่องสนุก คุณทั้งคู่จะมีรูปร่างที่ดีและได้สำรวจเส้นทางในบ้านเกิดของคุณอย่างที่ไม่เคยมีมาก่อน My Border Collie Barley ทำให้การวิ่งระยะไกลสนุกขึ้น และการวิ่งตอนกลางคืนรู้สึกปลอดภัยยิ่งขึ้น

เนื่องจากเราค่อนข้างแอคทีฟอยู่แล้ว เราจึงสามารถเริ่มต้นด้วยแผนการฝึกมาราธอนขั้นพื้นฐานและสร้างร่วมกันจากที่นั่น

การฝึกวิ่งด้วยความเร็วที่เหมาะกับทั้งคุณและสุนัขจะช่วยให้การเล่นกีฬาสนุกและปลอดภัยสำหรับคุณทั้งคู่

เคล็ดลับที่คุณชื่นชอบสำหรับการวิ่งระยะไกลกับสุนัขของคุณคืออะไร?